수면 무호흡 팁으로 덜 안절부절 못하는 밤 보내기

2020. 6. 2. 15:56카테고리 없음


수면 무호흡 팁으로 덜 안절부절 못하는 밤 보내기



수면무호흡증을 앓으면 휴식의 강도, 건강의 파괴자라는 것을 안다.


당신의 건강에서 자연스럽고 편안한 수면의 역할을 대신할 수는 없다.


다행히도, 이 문제에 대한 많은 해결책들이 있다.


당신은 다음 기사에서 제시된 잠재적으로 유용한 수면 무호흡증을 많이 발견할 것이다.




수면 무호흡증은 특정 악습을 포기함으로써 극복할 수 있다.


음주와 흡연만큼 수면무호흡증에 나쁜 것은 거의 없다.


음주는 호흡기를 압박하고 심각한 호흡 문제를 일으킬 수 있다.


담배는 폐를 다치게 할 수 있고, 심지어 폐암을 일으킬 수도 있다.


이런 나쁜 습관을 버릴 수 있다면 수면무호흡증상이 크게 줄어드는 것을 볼 수 있을 것이다.




통로가 좁으면 입 보호대를 고려해라.


구강 보호대를 사용함으로써, 기도는 계속 개방될 것이다.


개인 상황에 맞는 가드에게 제대로 맞는 의료진을 만나는 것이 가장 좋다.




만약 수면 무호흡증이 있고 과체중이라면, 살을 빼도록 해봐라.


몇몇 연구들은 비만과 수면 무호흡 사이에는 연관성이 있다는 것을 보여주었다.


당신은 수면 무호흡증을 20파운드를 줄임으로써 치료할 수 있다.




수면 무호흡증이 있는 경우에는 수면제를 복용하지 마십시오.


이런 식으로 목 근육을 이완시키고 잠을 자면 그만큼 많은 것을 얻을 수 없을 것이다.


수면제를 섞은 수면 무호흡증은 잠재적으로 생명을 위협하는 혼합물이 될 수 있기 때문에, 잠을 자면서 문제를 해결하는 다른 방법을 찾아라.




수면무호흡증과 관련된 위험인자를 완화한다.


피할 수 없는 몇 가지 요인들이 있다.


여기에는 남성 또는 가족 유전자가 포함될 수 있다.


하지만 과도한 체중, 흡연 또는 알코올 섭취와 같은 다른 많은 것들을 제한할 수 있다.




수면 무호흡증을 의사에게 진단받는 것은 중요하다.


하지만, 자기 치료를 위한 몇 가지 선택사항은 여러분에게 도움이 될 수 있다.


누구나 날씬해지거나 담배를 끊으면 혜택을 볼 수 있지만 수면무호흡증을 앓는 사람들에게는 두 배가 된다.


취침 전에 술, 무거운 음식, 카페인을 줄이십시오.




수면 무호흡증이 있을 때는 다시 잠을 자지 마십시오.


수면무호흡증이 있는 대부분의 사람들은 백수면을 취하는 사람들이며, 이것은 그들의 기도가 더 쉽게 수축된다는 것을 의미한다.


만약 당신이 계속 등을 돌린다면, 당신의 옆구리를 유지하기 위해 등 뒤에 베개를 여러 개 놓아라.




담배를 피우지 마십시오.


상부 기도는 흡연자에게서 부풀어 오르는 경향이 있고 수면 무호흡증의 가능성이 높아진다.


흡연을 중단하는 일반적인 방법으로는 금연 프로그램과 잇몸과 같은 니코틴 대체 제품이 있다.


보통 가장 힘든 것은 당신이 그만둔 후 처음 30일이다.


일단 그것을 끝내고 나면, 니코틴이 몸에서 나오기 시작했기 때문에, 그리움에 대해 많은 문제를 일으키지 말아야 한다.




당신은 목 근육을 강화하는 운동을 함으로써 수면 무호흡의 영향을 줄이도록 도울 수 있다.


호흡곤란은 수면무호흡증을 유발하는데, 이는 목에서 연조직이 붕괴된 결과물이다.


근육이 강화되면 근육이 무너지고 기도가 막힐 가능성이 낮아진다.




지금 아시는 것처럼 수면무호흡증 치료에 효과적인 다양한 치료법이 있다.


위의 기사에 팁을 포함시켜 마침내 당신이 마땅히 누려야 할 잠을 이룰 수 있도록 도와라.


밤이 더 나은 휴식을 취하면, 당신은 새로운 삶을 목격하게 될 것이다.


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